---
title: Hvordan få sove når du har smerter
description: God søvnhygiene, et viktig utgangspunkt for god søvn – særlig når du opplever smerter i forbindelse med kreftsykdom. Få tips til hvordan du kan sove bedre.
---

[Artikler om metastatisk brystkreft ](https://lifewith.no/mbc/artikler)

# [Hvordan få sove når du har smerter](https://lifewith.no/mbc/artikler/hvordan-fa-sove-nar-du-har-smerter)

 Skrevet av [Daiichi Author NO](https://lifewith.no/mbc/artikler/author/daiichi-author-no) | 24.mar.2025 09:59:03

«God søvnhygiene er et viktig utgangspunkt for god søvn. Hvis ikke det er nok, er det klokt å ta kontakt med fastlegen for videre utredning», anbefaler Jakobsen, som er søvnforsker og førsteamanuensis ved NTNU.

Hvis problemet er omfattende, blir behandlingen ofte kognitiv adferdsterapi.

## Søvnhygiene – gode råd ved søvnproblemer

*Nasjonal Kompetansetjeneste for Søvnsykdommer* har sammenstilt flere gode råd rundt søvnhygiene – se link i bunn av saken. Husk også at legen din eller annet helsepersonell med kunnskap om søvn kan være til god hjelp. Uansett hvordan du velger å gå frem, kan følgende være verdt å merke seg:

### Regelmessig legge- og stå opp-tid

- Stå opp til samme tid hver dag (7 dager per uke), uansett søvnkvalitet natten før.
- Unngå lengre sovepauser for å kompensere for dårlig nattesøvn (hvil maks 30 minutter om dagen).
- Du må spise regelmessig, unngå store måltider og sterkt krydret mat 2 timer før du legger deg.
- Kun søvn og sex på soverommet. Ikke bruk soverommet som tilfluktssted i løpet av dagen – heller ikke om du skulle ha behov for ro på grunn av smerter.
- Etabler et legge-ritual – blant annet ved å avslutte aktiviteter som fremkaller stress i god tid før du går til sengs.
- Bruk avspenningsteknikker før du legger deg til å sove.

### Omgivelser

- Sørg for passelig mengde lys fra morgen til sent på kveld.
- Ta et varmt bad (30 minutter) for å slappe av, og for å øke kroppstemperaturen 1,5–2 timer før du legger deg.
- Snu klokken vekk fra der du sover, og ikke fokuser på hvor mye tid du er våken i løpet av natten.
- Hold området mørkt der du sover, legg deg i en komfortabel stilling og ha det passe kjølig.

### Øvelser

- Regelmessig aktivitet/trening hver dag.
- Unngå overdreven fysisk aktivitet før du legger deg.

### Medikamenter

- Unngå å røke/snuse noen timer før du legger deg.
- Ikke røyk eller snus hvis du våkner midt på natten.
- Unngå/begrens bruken av alkohol om kvelden – alkoholen forstyrrer søvnen når den forbrennes.
- Reduser inntaket av koffein – ikke noe koffein 8 timer før du legger deg (kaffe, te og brus).
- Unngå overforbruk av reseptfrie sovemidler.
- Revurder all bruk av medikamenter – noen medikamenter kan inneholde stoffer som forstyrrer søvnen.
- Sørg for at du får tilfredsstillende smertemedisinering om kvelden og natten, dersom det er nødvendig.

***KILDER til saken, og les mer om temaet her:***

- *Om søvn: https://www.helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno – per 18.09.24*
- *Konkrete søvnråd: https://www.helse-bergen.no/nasjonal-kompetansetjeneste-for-sovnsykdommer-sovno/sovnhygiene-gode-rad-ved-sovnproblemer – per 18.09.24*
- *Smertemestring: https://www.helse-bergen.no/nasjonalt-kvalitetsregister-for-smertebehandling/mindre-smerter/ – per 13.06.24*

[Vis hele posten](https://lifewith.no/mbc/artikler/hvordan-fa-sove-nar-du-har-smerter)

```json
{
  "@context" : "http://schema.org",
  "@type" : "BlogPosting",
  "author" : {
    "@type" : "Person",
    "name" : "Daiichi Author NO"
  },
  "dateModified" : "2025-04-03T08:28:10.209Z",
  "datePublished" : "2025-03-24T09:59:03Z",
  "headline" : "Hvordan få sove når du har smerter",
  "image" : {
    "@type" : "ImageObject",
    "height" : 628,
    "url" : "https://139764394.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/139764394/Photos%20different%20sizes/Artikler/SoMe%20-%20Feature%20image%201200x628px/sov-godt_feature-image.jpg",
    "width" : 1200
  },
  "mainEntityOfPage" : "https://lifewith.no/mbc/artikler/hvordan-fa-sove-nar-du-har-smerter",
  "publisher" : {
    "@type" : "Organization",
    "logo" : {
      "@type" : "ImageObject",
      "height" : 60,
      "url" : "/hs/hsstatic/content_shared_assets/static-1.4092/img/default-amp-logo.png",
      "width" : 60
    },
    "name" : "Artikler om metastatisk brystkreft"
  }
}
```